It makes me happy to read you girls experience my “weight-loss: lessons learned” blogs as useful! I can imagine it’s hard to figure out what you should eat – and what not!- in order to realize your body goals, when there are a million of theories available online. I hope my personal story and body photo’s give you a better understanding and boost your inner power to achieve anything you want. This week I want to talk about..
the misconceptions of fruit. Losing weight in a healthy and responsible way starts with nutrition. Unfortunately this sounds more easy than it truly is, because what’s allowed and what’s not? And how much should you eat? When is the best time to eat something? And so on and so forth..
Ever since I’m a kid, my parents told me to eat fruit on a daily base. However, people who are on a “diet” go crazy on fruit as a healthy alternative to snack. Me = guilty! I used to be just like that. During my weight loss journey, I was convinced that fruit was the most healthy and low-calorie snack and thus could be eaten unlimited. So it’s true that fruit is healthy and extremely important to consume (low in calories, fiber-rich and consists of vitamins and antioxidants), but I found out the hard way that eating too many bananas and during the wrong day part can mess up your diet.
LESSON LEARNED #3: unlimited fruit = weight loss? WRONG!
Fruit can help you to eat healthy and keep track on your weight, however eating fruit unlimited (as an alternative for meals) is not helping at all. Personally, I perceived that I combined each meal with a piece of fruit and also my snacks got replaced by fruit. Truth is.. fruit sugars (fructose) can be harmful when it comes to body fat development.
Truth is..
In the morning it’s no problem to eat some fruit, because you can use the energy boost that it gives you. However, eating some fruit during the evening (because you think it’s ok to eat fruit for dessert) will give your body unnecessary fruit sugars. Moreover, fruit mainly consists of carbs and you don’t need these anymore at night – before you go to bed and do nothing for eight hours.. 😉
I learned that fruit is absolutely needed in a healthy lifestyle and highly recommended to consume each day (best consumed whole, not processed), but: eating fruit limitless is not the key to your weight-loss.
How much fruit should we eat?
I can imagine your questioning now how much you should eat then? The amount of fruit is depending on your personal energy threshold. For me it’s enough to eat 1 piece of fruit in the morning and I prefer to eat 1 banana in the morning before my workout. That’s all, that’s it 🙂
Will you tell me how much fruit you eat? And which fruit do you like the most? Please let me know in the comment section below girls!
Weight loss: a personal lesson learned #1 click here.
Weight loss: a personal lesson learned #2 click here (including before and after pics).
Maaike Reply
Ik heb vorige week mijn nieuwe favoriete ontbijt uitgevonden. Twee plakjes (fries) roggebrood met een dun laagje pindakaas en een banaan (in 4’en gesneden). Ik hoop op deze manier mijn vezels en koolhydraten binnen te halen. Bovendien is het super lekker! Wat vind je hier van?
Carolina van Dorenmalen Post author Reply
Hi Maaike!
Bedankt voor je berichtje en dit klinkt inderdaad als een knaller van een ontbijtje!
Vooral het roggebrood en de banaan zijn knallers voor in de ochtend en door de pindakaas krijg je ook meteen de juiste vetten binnen.
Sounds great! Ben je hiermee ook goed gevuld? 🙂
Liefs,
Carolina.
Michelle Reply
Een appel in de ochtend en 2/3 mandarijntjes als snack.
De appel gaat door m’n overnight yoghurt oatmeal. 30 gram havermout, 150 gram yoghurt, vanille extract, kaneel, een klein beetje honing en wat rozijntjes ‘s nachts laten staan en ‘s ochtends een appel erbij doen en roeren. Kan ik de hele ochtend mee doen
Carolina van Dorenmalen Post author Reply
Hi Michelle!
Bedankt voor je berichtje 🙂
Op welk moment van de dag sport jij? En hoe laat eet je je snack?
Ik eet overigens 60 gr. havermout, dus hier kan je nog wel iets in verhogen als je het mij vraagt.
Fijne dag en liefs,
Carolina.
Yoan Reply
Hi!
I understand what you mean by saying “unlimited friut = weight loss? WRONG” because it has much fructose, but for me, “unlimited fruit” helped me lose weight. I ate A LOT of fruit back then, during a vegan diet. (Still vegan) I ate about 5 banans for breakfast in my smoothie and ate 1-3 fruits before every other meal but I still lost weight, because I ate about 1900-2000 kcal and exercised. So if you are burning more calories than you eat, you will lose weight, even if you eat a lot of fruit. So for me, a LOT fruit works fine and my favorites are bananas and papaya! 🙂
Carolina van Dorenmalen Post author Reply
Hi Yoan,
Thank you so much for leaving a message and sharing your experiences 🙂
With regards to losing weight when you’re burning more calories than you eat, you are right! But then you can also choose McDonalds for breakfast and not eat anything else during the day :p I’m referring to a healthy and balanced way for weight loss and looking fit and slim.
It’s a personal matter and personally I realized my body fat decreased and muscles got more toned by doing it this way.
It’s great to hear it works for you though and you’re happy with the results!!
Keep it up girl and stay strong!
With love,
Carolina.
Ronida Reply
Hi,
ik neem een banaan smoothie elke ochtend of mango. Op school in de eerste pauze een mandarijn en als ik thuis kom heb ik nog extra over van mijn smoothie die ik dan opdrink
Ik heb de laatste tijd wel het gevoel dat ik te veel fruit ga eet, omdat het gezonder is dan anderen dingen. Omdat ik graag wil afvallen.
Carolina van Dorenmalen Post author Reply
Hi Ronida,
Eet je niets meer dan die smoothie en mandarijn? Of is dit het enige wat je consumeert aan fruit? 🙂
Liefs,
Carolina.
Angelique Reply
Ik ga akkoord met het feit dat teveel fruit ongezond is, ook omdat alles dat je teveel eet gewoon ongezond is. Ik eet zelf ongeveer 3 stuks fruit per dag. Bij mijn ontbijt: havermout met mango of banaan of bosbessen. Als tienuurtje eet ik een stuk fruit (meestal appel of banaan) en s’avonds eet ik nog een stuk fruit. Volgens mij is dit de perfecte hoeveelheid, twee stuks fruit zou ook voldoende zijn. Eentje vind ik echter zeer weinig. Je verbrandt immers nog steeds tijdens je slaap. Het tijdstip waarop je fruit eet maakt daarom niet zo heel veel uit, wel de hoeveelheid.
Carolina van Dorenmalen Post author Reply
Hi Angelique!
Hartelijk dank voor je berichtje. Wat fijn om te horen dat jij je prettig voelt met 3x fruit eten per dag.
Over het algemeen geldt echter wel echt dat de tijdstip van het eten van fruit een grote rol speelt. ‘s Avonds voor het slapen gaan kan je beter geen fruitsuikers nuttigen als je in een healthy shape wilt komen. De fruit voedingsstoffen heb je dan ook niet meer nodig overigens!
Fijne dag en liefs,
Carolina.
Laura Reply
Ik denk dat ik teveel fruit eet, maar ik vind het zo lekker! Meestal eet ik ‘s Ochtends 2 a 3 stuks fruit en het is altijd weer verschillend. Het is iedere keer verschillend wat ik dan eet. Bijv. mango, kiwi, druiven, mandarijn, meloen, banaan, kaki, ananas, papaya etc. Ik wissel het ook iedere ochtend af en ‘s middags eet ik 1 stuk fruit of maak ik een smoothiebowl met bijv. avocado, banaan en spinazie. 🙂
Als ik bijvoorbeeld een kom havermout eet en 3 stuks fruit in de ochtend zit ik ook echt heel vol en dan eet ik echt niks voor de komende 5 uur. Ik eet daarentegen nooit in de avond fruit, want ik wist dat dat gewoon niet zo heel goed is. Ik ga er voortaan ook wat beter op letten, want als ik iets lichts eet zoals yoghurt dan is het niet zo erg als ik 3 stuks fruit eet toch? Maar dan niet in combinatie met havermout, omdat ik dan echt propvol zit… hihi.!
Thanks voor je tips, ik ga er sowieso rekening mee houden dat ik niet teveel fruit eet. Want de laatste tijd hoorde ik juist dat het het beste is als je 4 a 5 stuks fruit eet per dag en het voedingscentrum zegt juist weer iets anders. Het ligt ook aan de type persoon denk ik toch?
Carolina van Dorenmalen Post author Reply
Hi lieve Laura,
Allereerst: bedankt voor je berichtje! Leuk 🙂
En ten tweede: je hebt helemaal gelijk, voeding is voor ieder persoon anders. Zelf ben ik van mening dat 4 a 5 stuks fruit echt niet nodig is per dag voor een gemiddeld persoon. Probeer zelf eens te variëren met fruit in combinatie met je havermout of yoghurt en kijk eens wat er gebeurd! Havermout is een nutrition-rich product, daar waar yoghurt iets meer calorie-arm is.
Ik hoor graag hoe je erop reageert en of het bevalt? 🙂
Liefs,
Carolina.
Laura
Dankje voor je reactie Carolina!
Ik eet vaak havermout in de ochtend, maar eigenlijk doe ik er nooit fruit in, maar altijd in een apart schaaltje. Ik ga het voortaan ook eens erin doen of in de yoghurt. 🙂 Maar meestal ben ik langer vol met havermout dan als ik yoghurt eet. Meestal eet ik yoghurt dan ook niet in de ochtend, maar na het sporten (wat ik altijd in de ochtend doe) met wat proteïne voor het herstel van mijn spieren. 🙂
Xjes Laura
Carolina van Dorenmalen Post author
Hi Laura!
Bedankt voor je berichtje en ik ben het met je eens hoor, ik ben ook langer vol van havermout!
Je bent lekker bezig, zet ‘m op!!
Liefs,
Carolina.
Boeki Reply
Jullie zijn allemaal grappig. Check
Freeleethebanana girl. Dat meisje walkes the talk. Ik eet ongelimiteerd fruit 2500-5000 calorieen. Train niet zo veel. Doe aan cardio (ik las dat cardio spier breekt bij jou) spier breekt alleen af als je te intensief doet en je lichaam er nie klaar voor is plus als je weinig eet breek je t natuurlijk af 🙂 het fietsen maakt mij juist toned. Ik heb de high protein high fat moderate carb ding al eens gedaan. Plus deed veel kracht training. En toch eet ik nu 80 procent koolhydraten en 10 procent protein en vetten. En weetje wat? Mijn lichaam is meer toned op deze manier zonder enig kracht training. Eet zoveel fruit integendeel. Als ik alleen fruit zou eten zou ik te dun worden. Ook al eet ik 3000 plus. Iedereen zijn ding maar ik vertel je dit alleen om te laten weten. Dat het onzin is dat je van “veel fruit” dik kan worden. Als je logisch nadenkt. Is roggebrood bv bewerkt en fruit niet. De reden waarom men aankomt door fructose is door de vetten overload. Er zijn bepaalde studies voor bewezen.
Carolina van Dorenmalen Post author Reply
Bedankt voor het delen van jouw mening, Boeki! 🙂
Liefs,
Carolina.