It’s not rocket science and we all know it: if you want to have a killer body just like Doutzen Kroes, you should not live the life of cookie monster. So why do we still all think it’s difficult, complicated or even impossible? Looking back at my own journey of losing 13kg, I can definitely say I made some big mistakes while I truly believed I was doing it all right!
During the month of November, I’ll share one personal lesson learned each week on Sunday. Why? Not because I like to show you my mistakes or “wrong-thinking”, but because I can imagine some girls think the same way and you might keep on struggling with the same weight-loss issues. So if you feel like each weight loss plan fails and ends up with no or slow progress, I hope that me sharing my experience and advice will give you a better understanding and new insights!
Lesson learned #1: Eat less = weight loss? WRONG!
I used to think that I had to eat less in order to lose weight and lose it fast. I felt so unhappy and sad in my own body that I was willing to try it – and so I did. I started with skipping the junk food, followed by skipping as much calories as I could and beat the hunger as long as I could. From that moment on I started dropping weight like crazy and looking at the numbers on the scale you would expect me to be happy – right? NO! Soon I realized the following:
1. I had to continuously consume less calories in order to make the same progress; that’s impossible!
2. Still wasn’t losing the fat roll
3. Though the scale was telling me I should feel happy, the truth is that I felt terrible! Worse than ever! Weak, pithless and tired. And NOT looking healthy at-all!
Truth is…
Here comes the lesson learned! I lost water and no body fat at all. When unfeeding you body, your body has no fuel to function properly. It takes on a kind of “reserve modus” in which the “reserves” saved as fat. The carb-shortage leaves you feeling tired, weak and pithless. It also causes disturbed sleep, digestion and the color in my face left more and more. The results of my “eating less approach tactic” didn’t turn out as I expected and wasn’t sustainable.
Never ever-ever-ever will I treat my body this way again! A.) Because it’s wrong and B.) because I know better now. Nowadays I’m more happy with how I feel and look and that has all been accomplished by eating.. healthy and a lot! I learned to listen to my body and it made me stronger! Click here to read what I eat on a day.
Hope you find this blog post helpful and I see you again next week for lesson learned #2, same place same time!
Click here to read more about my transformation and see the before and after photo’s
Featured Posts
Joanne Reply
Of het voor mij ook mogelijk zou zijn om te bereiken wat jij bereikt heb met afvallen en sporten en hoe moet ik dat aan pakken heb jij voor mij advies jij inspireert mij om mijn doelen te bereiken.a.u.b.
Carolina van Dorenmalen Post author Reply
Hi Joanne!
Natuurlijk kan jij ook je doelen bereiken qua sporten en voeding 🙂 Alles wat ik doe staat natuurlijk op de blog, maar voor een persoonlijk advies heb ik meer gegevens van je nodig.
Wil je mij een mailtje sturen met de volgende info?
1. Je doelen
2. Je huidige eet/sport patroon
3. Je beroep
4. Je lengte/gewicht/leeftijd
Mail adres: carolina@foodie-ness.com
Ik wacht je mailtje af 🙂
Liefs,
Carolina.
Loes Reply
Heee daar!
Ik ga je tips gebruiken om weer op de rit te komen! Ik heb echt al een poos mn voeding en sporten op een laag pitje gezet en ik wil die nu weer terug draaien omhoog maar op de een of andere manier lukt het me telkens niet! vandaag ga ik proberen weer terug te pakken en vanmorgen heb ik exact gegeten wat hierboven staat, gevolgd door een uur powerwalken met de hond. 😉
Wat vraagjes: hoe vaak in de week train je?
En hoe zie je trainingsschema er ongeveer uit?
Heb je verder nog tips voor me?
laatste vraag:
Haal jij je proteine/whey poeder van fitness guru?
Groetjes!
Loes
Carolina van Dorenmalen Post author Reply
Hi Loes!
Wat ontzettend leuk van je te horen en wat goed dat je de healthy lifestyle weer wilt oppakken 🙂
Ik kan me helemaal voorstellen hoe lastig het is om het roer om te gooien en ken de opstart problemen, maar ZET DOOR! Voor je het weet wil je niet meer terug hi hi
1. Al mijn receptjes vind je op de blog en misschien vind je het leuk om deze te gebruiken om te variëren in je voeding – want zo houd je het leuk!
2. Ik sport momenteel 5 keer in de week: 3 keer een full body workout van 1 uur in de sportschool (kracht) en 2 keer een HIIT running. Lees hier meer: http://www.foodie-ness.com/how-to-do-your-hiit-like-a-rockstar/
3. Hiervoor deed ik 3 keer een krachttraining per spiergroep, dus 1 dag lower body, 1 dag upper body, 1 dag core.
4. Ik heb nu inderdaad Whey van Fitnessguru, maar heb de volgende pot bij Body & Fit besteld. Beetje afwisselen 🙂
Nog wat artikelen om je op gang te helpen!
1. Hier kan je berekenen hoeveel jij aan calorieën binnen moet krijgen per dag en hoe je deze moet verdelen over E/V/K: http://www.foodie-ness.com/the-best-nutrition-tips-to-lose-fat-fast/
2. Dit artikel is een vervolg daarop: http://www.foodie-ness.com/eat-enough-micronutrients-to-improve-your-health/
3. Dit artikel moet je helpen om de juiste maaltijd voor het sporten te eten. Als je dit niet doet kan je net zo goed niet naar de gym hihi: http://www.foodie-ness.com/4-simple-steps-towards-the-perfect-pre-workout-meal/
4. In dit artikel lees je wat ik elke week in huis haal en dit helpt jou ook om je E/V/K in te delen met de juiste voedingsmiddelen: http://www.foodie-ness.com/8-healthy-grocery-items-that-are-always-in-my-basket/
5. Om je nog een extra motivatie boost te geven: http://www.foodie-ness.com/lost-your-workout-motivation-7-tricks-to-get-back-on-track/
Succes en zet’m op!!!
Liefs,
Carolina.
Saar Reply
Dag Carolina,
Je inspireert me echt met je “lesson learned” blogposts, dank je hiervoor!
Ik heb gisteren ook vernomen dat ik veel te weinig Kcal eet, namelijk max 1200 op een dag. Veronderstel dat het daardoor komt dat ik spiermassa afbreek in plaats van vetmassa? Heb je een soort richtlijn over hoeveel je per dag zou moeten eten? Denk je dat 1400 a 1500 Kcal op een dag voldoende is? Ik ben 1m60 groot en weeg nu 59,9kg. Wil graag meer spiermassa en minder vetmassa. Momenteel heb ik 2uur personal training per week en 1u30min boksles. Mijn trainer wil me ook proteïnen poeder laten toevoegen, maar ik ben er nogal aarzelend over. Wat is jou idee hiervan? Kan je nadien nog leven zonder het poeder? Bedankt voor de hulp! X
Carolina van Dorenmalen Post author Reply
Hi Saar!
Ontzettend bedankt voor je leuke berichtje en lieve woorden 🙂
Wat goed dat je te weinig kcal zo serieus neemt, dit richt helaas meer schade aan dan mensen denken. Ik stuur je de volgende artikelen door om je te helpen beter in te schatten hoeveel kcal jij per dat zou moeten innemen. Het is natuurlijk iets heel persoonlijks, denk bijv ook aan het beroep dat je doet 🙂
1. Hier kan je berekenen hoeveel jij aan calorieën binnen moet krijgen per dag en hoe je deze moet verdelen over E/V/K: http://www.foodie-ness.com/the-best-nutrition-tips-to-lose-fat-fast/
2. Dit artikel is een vervolg daarop: http://www.foodie-ness.com/eat-enough-micronutrients-to-improve-your-health/
3. Dit artikel moet je helpen om de juiste maaltijd voor het sporten te eten. Als je dit niet doet kan je net zo goed niet naar de gym hihi: http://www.foodie-ness.com/4-simple-steps-towards-the-perfect-pre-workout-meal/
4. In dit artikel lees je wat ik elke week in huis haal en dit helpt jou om je E/V/K in te delen met de juiste voedingsmiddelen: http://www.foodie-ness.com/8-healthy-grocery-items-that-are-always-in-my-basket/
5. Mocht je altijd druk zijn heb je misschien ook iets aan deze tips: http://www.foodie-ness.com/busy-life-5-tips-to-eat-and-move-better/
Oh en je kan ook dit artikel bekijken mbt protein (poeder): http://www.foodie-ness.com/how-protein-will-help-you-to-get-in-a-fit-shape/
Succes lieve Saar, zet ‘m op!
Liefs xx
Angelique Reply
Hai Carolina!
Meid, wat een bron van inspiratie en motivatie!
Hier inmiddels ook druk bezig om het roer (weer) om te gooien.
Ben inmiddels 10 kg. Zelf verloren, puur door het afwegen van mijn eten en de gezonde keuzes te maken. Ik weeg nu nog 85 kilo en wil daar nog graag 20 vanaf hebben.
Ik doe 2 keer in de week aan body combat (weet niet of je dat kent, erg leuk!)
Maar merk dat ik blijf hangen op hetzelfde gewicht, wat ik ook doe, dat haalt de motivatie weg kan ik je zeggen….ik merk dat ik meer moet sporten, maar met een kleine van 1 jaar heb ik geen zin om 5 avonden in de week in de sportschool te zitten! Ben gek op hardlopen, maar men zegt dat dat lang zo effectief niet is. Kun jij mij tips geven?
Ik blijf je volgen, geweldig meid!
Liefs, Angelique
Carolina van Dorenmalen Post author Reply
Halloooo daar lieve Angelique, jij die mij even heel blij laat zijn hier achter de computer!
WAUWIE! Bedankt voor je lieve bericht met positieve woorden en wat super tof om jouw verhaal te lezen. Je mag echt MEGA trots zijn op jezelf, wat een progressie en wat een resultaten!
Ik snap heel goed waar je mee worstelt, dit is een bekend plateau waar je tegenaan lijkt te hikken. Het is belangrijk om je voedingsschema om de 6 weken aan te passen naar je “nieuwe jij”. Dus dit is 1 ding waar je misschien mee aan de slag kan. Ten tweede is het belangrijk om je lichaam te blijven laten “schrikken” zodat het blijft reageren en bijdragen aan jouw doelen. Ook gezond eten en 3x per week sporten kan een gewoonte/gewenning worden voor je lichaam. Probeer eens andere voeding te eten, maaltijden om te gooien, etc.
Wat sporten betreft snap ik heel goed dat het lastig voor je is en jouw focus meer bij efficient sporten ligt. Heb je HIIT wel eens overwogen? Dit is namelijk geen duurzaam rennen en je bent zo klaar! Met HIIT verbrand je vet en met duurzaam lopen calorieën.
Ik zet even een paar handige artikelen voor je op een rij:
1. Om je motivatie te blijven boosten, hier een paar tips:
http://www.foodie-ness.com/lost-your-workout-motivation-7-tricks-to-get-back-on-track/
2. Waarom ik ook van mening ben dat lang lopen niet de oplossing is:
http://www.foodie-ness.com/weight-loss-a-personal-lesson-learned-4/
3. Waarom ik zo’n fan ben van HIIT:
http://www.foodie-ness.com/how-to-do-your-hiit-like-a-rockstar/
Ik hoop dat je hiermee verder kan en als je nog vragen hebt hoor ik het graag! 🙂
Fijne jaarwisseling alvast en veel liefs,
Carolina,.
angelique
Dank je wel! Bee, ik kende dat nog niet, ga het eens opzoeken.
Heb je tips voor me wat betreft voeding? En dan vooral hoe je je lichaam een beetje kan laten schrikken?
Wat ik uit je reactie op maak is dus dat mijn lichaam gewend is aan de paar keer sporten in de week en ik het dus wel wat moet opvoeren?
En wat zou jij dan adviseren? De sportschool (en dan de fitnessruinte) inlopen vind ik wat eng hahaha! Groepslessen vind ik erg leuk, maar de fitness houdt me wat tegen.
Bedankt meid, erg goede tips!
Carolina van Dorenmalen Post author
Hi Angelique,
Allereerst: nog de beste wensen!
Om met je voeding aan de slag te gaan verwijs ik je naar de volgende artikelen:
Om je alvast op gang te helpen..
1. Hier kan je berekenen hoeveel jij aan calorieën binnen moet krijgen per dag en hoe je deze moet verdelen over E/V/K: http://www.foodie-ness.com/the-best-nutrition-tips-to-lose-fat-fast/
2. Dit artikel is een vervolg daarop: http://www.foodie-ness.com/eat-enough-micronutrients-to-improve-your-health/
3. Dit artikel moet je helpen om de juiste maaltijd voor het sporten te eten. Als je dit niet doet kan je net zo goed niet naar de gym hihi: http://www.foodie-ness.com/4-simple-steps-towards-the-perfect-pre-workout-meal/
4. In dit artikel lees je wat ik elke week in huis haal en dit helpt jou om je E/V/K in te delen met de juiste voedingsmiddelen: http://www.foodie-ness.com/8-healthy-grocery-items-that-are-always-in-my-basket/
Wat betreft je sporten: varieer! Probeer eens wat anders! En ik snap he-le-maal dat je dat fitness/kracht/mannenhok beetje eng vindt, maar probeer je erover heen te zetten! Laat iedereen maar kijken en denken, girls gone strong!
Zet ‘m op!
Liefs,
Carolina.